健康料理食譜
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什錦蛋餅

營養成份分析

熱量316大卡

蛋白質16.7公克

脂肪14.1公克

醣類30.5公克

  • 材料
    (2人份)  
    蟹腿肉30克、蝦仁30克、吻仔魚15克、高麗菜絲及紅蘿蔔絲各少、麵糊料/蛋2顆、麵粉70克、水1杯
  • 調味料
    鹽1/4茶匙、糖1/2茶匙、美乃滋、海苔粉各適量
  • 作法
    1. 蟹腿肉、蝦仁、吻仔魚沖洗乾淨,以滾水燙過,撈出瀝乾水分。
    2. 將步驟1和其他材料混合裝碗,放入麵糊料攪拌均勻,並加入鹽、糖調味,放置備用。 
    3. 平底鍋加油潤鍋燒熱,倒入步驟2材料,以中火煎至成形後,改小火煎透, 扣入盤中,擠上美乃滋、撒點海苔粉即可食用。
  • 營養師叮嚀
    海鮮可以改成其他肉類食材,稍微醃拌、炒過,再加進自己喜歡的配料,就能成各種口味的雞蛋煎餅。

資料來源 / 作者:

《全民健康保險》雙月刊第81期(98年9月號)

0809-010-580