希望專欄
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關節麻痛硬叩叩 一起運動來放鬆
【文/王柏堯職能治療師】

肺癌、乳癌或大腸癌的病友在化學治療後,容易出現關節僵硬、麻痛或骨痛、貧血、便秘等副作用,主要是化療藥性的累積,影響神經、代謝運作。

尤其是關節僵硬、麻痛,病友會發現動作比較無力、遲鈍甚至僵硬,連手指也變得不靈活、拿取東西無力,實際上多數都會在治療結束後,逐漸舒緩。除了關節問題、上述的其他副作用,或其他癌症的病友,如果有相關副作用的症狀,都可以試著每日簡單復健運動改善,不妨一起動一動。

如果當下體力不濟、無法運動,其實也可站起來,多走幾步路,反而可以放輕鬆。以下針對關節僵硬、麻痛的上肢、下肢運動,可放輕鬆每天練習,增加關節活動度、保持關節彈性,每天早、中、晚三回合、一回合十到十五次即可。每天維持一定的運動量,可增加肌肉耐力、增加關節活動度、保持關節的彈性,必可改善關節僵硬,隨著時間也會慢慢改善麻痛的問題。無論如何,一定要注意安全、如果今天比較累,就需量力而為。

  另外,任何復健運動伸展感覺以緊繃、微痛為準,異常疼痛不正常。若有人工血管者,肩部動作角度不要過大、持重勿過重,化放療中的病友,可在治療數日後再開始。運動前後,請評估身體狀況、切勿勉強,遵循您的主治醫師、治療師的醫矚、治療。
手機掃一下,跟著來運動
歡迎至癌症希望基金會的「運動小學堂」觀看影音示範介紹。



預防關節僵硬與麻痛的上下肢運動
第一招、被動腕關節伸展  (活動腕關節)
1.把右手伸直、掌心向前、比個五
2.左手放在右手指上、往身內拉,停留達致酸酸緊緊的位置,五秒鐘
3.換手


第二招、握拳捏式  (活動手指)
1.雙手往前伸直
2.拳頭緊握、放鬆、緊握、放鬆五次

第三招、手指對掌式  (訓練手指精細動作)
1. 先比個三,讓大拇指碰食指
2.輪番換成中指碰大拇指、無名指碰大拇指、小拇指碰大拇指
3.再返回,小拇指碰大拇指、無名指碰大拇指、中指碰大拇指、食指碰大拇指
4. 慢慢練習,可以逐漸增加速度
第四招、撐手式  (增加骨頭的刺激、減少僵硬感)
1.坐姿  以手掌放在椅面
2.將身體重量輕輕向前放於手掌(感覺到手腕有壓力),同樣動作換手操作
第五招、大腿外旋式  (增加髖關節的活動度)
1.坐姿  雙腿與臀部同寛、雙腳踩在地面上、不要翹起來
2.雙腿打開(可用手在膝蓋內側輕輕往外推)停留五秒鐘、再放鬆
第六招、大腿延伸式
1.坐姿  右腳伸直、腳跟著地,右手從大腿外側順勢往下、停留五秒鐘
2.回來  放鬆,同樣動作換邊操作
第七招、打拍子式  
1.坐姿  雙腳在地踏平
2.腳跟在地 腳尖離地(腳踝勾起來)、再踩地、重複五次、放鬆
 
王伯堯小檔案
現職:臺北榮民總醫院復健醫學部職能治療師
0809-010-580